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有些食物有助睡眠，有些食物卻會妨礙睡眠，想要睡得好該怎麼吃？《康健》彙整專家的意見：

1.來點富含色胺酸的食物

睡前喝杯熱牛奶，是長久以來給睡不著的人的建議，不過，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適症狀，不見得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅果、芝麻、蜂蜜、高纖餅乾，和動物性食物（牛肉、豬肉、鱈魚、鮭魚等）。

2.補充碳水化合物

乳製品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助於睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點餓，想吃點宵夜，可試試一碗加了牛奶、優格、餅乾的麥片，或麵包和起司。 但記得要避開也含高糖份的澱粉類點心，以免血糖變化影響睡眠。

3.餓得話，睡前吃點小點心

餓著肚子上床會干擾睡眠，因為飢餓的感覺會讓人睡不著，有些研究甚至認為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來。 如果你為失眠所苦，吃點東西可能有助於入睡。不過，只能吃些小點心，吃太豐盛會對腸胃系統造成壓力，上床時反而不舒服，難以入睡。

4.少吃點脂肪

研究發現，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。

5.注意躲在細節的咖啡因

事實上，即使一些咖啡因濃度也會干擾睡眠，例如巧克力、可樂、茶還有低卡咖啡。 想要睡得好，中午過後還是少碰含咖啡因的食物為妙。

精選優惠另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時，記得看仿單上有沒有註明網路人氣產品top10藥物會影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時，跟醫生討論是否換藥或停藥。

6.睡前別貪杯

睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會讓人夜晚更常醒來，睡得比較不舒服、沒有獲得充分休息，還會頭痛、流汗、作惡夢等。如果你非得晚上喝點酒，每喝杯酒就喝杯水來沖淡酒精作用。

7.留意重口味、辛辣食物的威力

飽吃一頓後很難睡得舒服，因為睡覺時消化系統運作減緩，胃排空速度慢。 而且台大醫院內科部醫師曾屏輝指出，逆流性食道炎特別跟晚吃有關，所以，假如想吃大餐，應該至少離睡前4小時，晚餐時也要避開甜食、柑橘類、巧克力、可樂等。

另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁症，睡前最好避免。中醫師劉桂蘭並提醒，薑、蔥、蒜等調味食材有興奮神經的效果，晚上也要少吃。

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※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。



大學甄選入學委員會今天表示，大學個人申請第二階段甄試全面實施「書面審查電子化作業」，十五日至十七日每日上午八時至晚間十時，開放測試供考生使用。

大學甄選入學委員會表示，為了讓考生提前瞭解及熟悉「審查資料上傳系統」的操作方式，甄選委員會將於十五日至十七日每日上午八時至晚間十時，開放測試系統供考生使用。只要今年有報名學測的考生，都可以憑著自身的學測准考證號碼及身分證號碼，至甄選委員會網站進行測試，考生可把握這段測試期間，上網熟悉操作流程，以利三月十七日正式系統開放後，不至於慌亂而延誤上傳。



2017年台北國際電腦展(COMPUTEX 2017)將於5月30日至6月3日登場，其中聚焦新創事業的InnoVEX展至6月1日，主辦單位表示這次吸引全球1600家廠商，使用5010個攤位，電動車品牌Tesla與Dell為首次參展。面對資通訊到物聯網與人工智慧的浪潮，電腦公會表示台灣擁有競爭優勢，應用在醫療、工業甚至零售都很有機會！

貿協今（28）)日舉辦COMPUTEX 2017首場記者會，包括外貿協會秘書長葉明水、電腦公會副總幹事張笠、Intel台灣區公關經理王芳文、SUPERMICRO嵌入式系統資深產品經理紀士釗、Tesla事業發展經理樊品甫、NVIDIA亞太區資深公關經理杜佳祐、ASUS台灣區行動通訊業務副總經理黃立中，全都到場共襄盛舉。

面對ICT到IOT（資通訊到物聯網）的浪潮，台北市電腦商業同業公會副總幹事張笠表示，未來異業、異質的資料將統整、網網相連，不同平台間都能相互連結，而其中產生的龐大數據，為AI（人工智慧）發展提供了基礎。但他也強調，硬體不是就此消失，因為沒有硬體萬萬不能，任何時代都需要實物製造。

張笠指出，物聯網時代下人工智慧應用顯得越來越重要，像是台灣的強項製造業與醫療業機會都很好，因為台灣製造業供應鏈串連，反應快、競爭力佳，而醫界更有許多人才，未來像是健康醫療照護、精準醫學都能應用，至於工業製造則有許多應用的例子。另外，AI也能應用在零售上成為「智慧商業」，包括客戶與消費習慣分析，這對台灣進軍南向國家很有優勢。



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